پیاده روی یکی از ساده ترین و ارزان ترین تمریناتی است که فرد می تواند انجام دهد. پیاده روی فواید زیادی برای سلامتی دارد ، مانند تقویت قلب و کاهش فشار خون. [1] اگرچه یک برنامه معمول پیاده روی هسته اصلی شما را درگیر نمی کند ، اما می توانید هنگام پیاده روی برنامه خود را تغییر دهید تا عضلات شکم خود را تنش دهید. [2]
انجام تمرینات هنگام پیاده روی
ترکهای کوتاه تمرینات اضافی را در راه رفتن خود بگنجانید. یک راه عالی برای تن دادن به شکم در حین راه رفتن ، انجام تمرینات بالاتنه هنگام راه رفتن است. اگرچه به نظر می رسد که این تمرینات بر روی بازوهای شما متمرکز است ، اما هنگام راه رفتن آنها گروه های مختلف عضلانی را در هسته شما درگیر می کنند. حرکت دادن بالاتنه و پایین تنه همزمان با کار کردن برای حفظ تعادل ، عضلات اصلی را درگیر می کند. [3]
این تمرینات قرار است هنگام راه رفتن تکمیل شوند. برای انجام این تمرینات نباید متوقف شوید.
در یک ساعت پیاده روی طولانی ، سه یا چهار مجموعه از این تمرینات را در خود بگنجانید.
هر تمرین را به فاصله یک دقیقه و با فاصله ای حدود هفت تا هشت دقیقه انجام دهید.
اگر برای شروع باید 20 یا 30 ثانیه با انجام هر تمرین شروع کنید ، این کار را انجام دهید. می توانید با اضافه کردن زمان اضافی ، یکبار احساس راحتی کنید.
همچنین می توانید سه یا چهار تمرین با هم و بدون استراحت دو تا چهار بار در طول راه خود انجام دهید.
در حالی که هسته خود را می کشید راه بروید. یک روش خوب برای تقویت عضلات شکم هنگام راه رفتن یا انجام هر فعالیت روزانه دیگر ، کشیدن ناف به سمت ستون فقرات است. این تمرین شکم عرضی را انجام می دهد ، که از پهلو به جلو شکم می رسد. [4]
هنگام راه رفتن ، دکمه شکم خود را به داخل بکشید ، مثل اینکه آن را به سمت ستون فقرات خود بکشید. شکم های خود را اینگونه نگه دارید
هنگام انقباض شکم ، اطمینان حاصل کنید که نفس می کشید. معده خود را مکیده و نفس خود را قطع نکنید.
بازی و سرگرمی انجام ,هنگام ,تمرینات ,رفتن ,پیاده ,دهید ,انجام دهید ,ستون فقرات ,انجام تمرینات ,هنگام پیاده منبع
درباره این سایت